Conconi Testi
Conconi ve arkadaşları tarafından tasarlanmış olan Conconi Testi, bir bireyin aerobik ve anaerobik eşik hızının yaklaşık değerini ölçmek için kullanılan basit bir yöntemdir. Birçok alanda test uygulanabilmektedir. Yinede 400 metrelik bir atletizm sahası ve bir koşu bandı en yaygın olarak uygulanan alanlardır. Bu test, bütün dayanıklılık sporlarında mücadele eden oyuncuların uygunluk seviyelerini elde edebilmek için kolaylıkla uygulanabilmektedir. Testin yapılmasında bir kalp hızı monitörü, 400 metrelik bir atletizm sahası ya da bir koşu bandı, kronometre ve 200 metre zamanları ile kalp hızını kaydetmek için bir yardımcı gerekmektedir. Conconi Testine başlamadan önce testin başlama hızını ve her 200 metrede hızın ne kadar artacağını belirlemek gerekmektedir. Test başlangıç hızının bireyin fizyolojik yapısına göre seçilmesi gerekmektedir. Bu nedenle testin başlangıç hızı 200 metre için antrenmansız bireylerde 70 saniye, antrenmanlı bireyler için ise 60 saniye olarak belirlenmektedir.
Teste başlamadan önce 5 – 10 dakikalık bir ısınma programı uygulanmalıdır. Test yavaş bir hızda başlamakta ve her 200 metrelik koşu hızı birbirinden yaklaşık olarak 2 – 3 saniye daha hızlı olarak yapılmaktadır. Yani sporcu her 200 metrede koşu hızını kademeli olarak artırması gerekmektedir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, sporcunun 200 metrelik koşuda hızını sabit tutmasıdır. Her 200 metre sonunda sporcuların kalp hızı ve zamanı kaydedilmektedir. Her 200 metrelik koşu hızı içindeki bu aşamalı artış sporcunun koşmayı devam ettirememesi ya da sporcunun maksimal kalp atım sayısına ulaşmasına kadar devam etmektedir. Test ile katedilen toplam mesafenin daha sonraki hesaplamalar için kullanılacak olan etkili bilginin elde edilmesi için 2.5 – 4 km arasında olması gerekmektedir.
Elde edilen sonuçlar bir grafik üzerinde değerlendirilerek sporcunun anaerobik eşik düzeyi belirlenmektedir. Grafiğin aşamalı olarak başlangıçta yükseldiği ve daha sonra tekrar yükselmeden önce düzleştiği elde edilecektir. Grafik içindeki bu düzleşme bir sporcunun anaerobik eşiğini göstermektedir. Örnek olarak vermek gerekirse bu düzleşmenin olduğu aşağıdaki Conconi grafiğinde anaerobik eşiğin 182 bpm olduğu görülmektedir.
Özet olarak tanımlamak gerekirse, 400 metrelik bir atletizm sahasında yapılan Conconi Test uygulaması aşağıdaki basamakları gerektirmektedir.
· 5 – 10 dakikalık bir ısınma programının yapılması,
· Kalp hızı monitörünün yerleştirilmesi,
· Başlama noktasındaki kalp hızı monitör saatininin başlatılması,
· Her 200 metrede kalp hızı ve zamanın kaydedilmesi,
· Her 200 metrede sporcunun hızını artırması,
· Sporcu koşuyu devam ettiremediğinde testin sonlandırılması,
· Kalp hızı monitör kaydedicisinin durdurulması,
· 10 dakikalık bir soğuma programının yapılması.
Bir koşu bandı üstünde yapılan Conconi Test uygulaması ise aşağıdaki basamakları gerektirmektedir.
· 5 – 10 dakikalık bir ısınma programının yapılması,
· 5 saniyelik intervali kaydetmek için kullanılan bir kalp hızı monitörünün yerleştirilmesi,
· Gerekli başlama hızında koşu bandı hızının başlatılması,
· Kalp hızı monitör kronometresinin başlatılması
· Her 200 metrede kalp hızı ve zamanın kaydedilmesi,
· Her 200 metrede koşu bandı hızının 0.5 km / saat artırılması,
· Sporcu uzun süre devam edemediğinde ya da maksimal kalp hızına erişildiğinde testin sonlandırılması,
· Kalp hızı monitör kaydedicisinin durdurulması,
· 10 dakikalık bir soğuma programının yapılması.
® - E-Akademisyen ™
