Dönemleme
23.03.09 (1992 – 1993) Doğumlular Minil Döngüsü
(Fartel, 1960;Astrand ve Saltin, 1961; Margaria, 1963; Matthews ve Fox, 1971; den alınan bilgilere dayanılarak) en çok, dönüşümlü sporlar için uygundur.(Çizelge 4.2)
Çizelge 4.2 Dönüşümlü sporlar için beş yeğinlik bölgesi
|
Bölge No
|
Çalışma Süresi
|
Yeğinlik Düzeyi
|
Çalışma için
Enerji Üreten Sistem
|
Anaerobik
%
|
Aerobik
%
|
|
1
|
1 – 15 sn
|
Sporcuların
sınırlarına Kadar
|
ATP – CP
|
100-95
|
0–5
|
|
2
|
15 – 60 sn
|
Doruk
|
ATP – CP ve LA
|
90 - 80
|
10 – 20
|
|
3
|
1 – 6 dk
|
Duruk Altı
|
LA + Aerobik
|
70–(40-30)
|
30–(6–70)
|
|
4
|
6 – 30 dk
|
Orta
|
Aerobik
|
(40-30)-10
|
(60-70)-90
|
|
5
|
30 dk Üzeri
|
Düşük
|
Aerobik
|
5
|
95
|
Çizelge: 4.3: Kalp atımının antrenman yüküne olan tepkisine bağlı olan dört yeğenlik bölgesi. (Nikofarov,1974).
|
Bölge
|
Yeğinlik Biçimi
|
Kalp Atışı / Dk
|
|
1
|
Düşük
|
120-150
|
|
2
|
Orta
|
150-170
|
|
3
|
Yüksek
|
170-185
|
|
4
|
Doruk
|
>185
|
Antrenmanın evreleri boyunca antrenör planlanan amaca ulaşmak için bu öğelerden hangisinin üzerinde daha çok durulması gerektiğini kesin olarak belirlemek zorundadır.
Bir yarışmanın işlevsel ve psikolojik özellikleri ile uyum sağlayacak bir biçimde modellendirilmelidir.
Antrenmanın bütün öğeleri sporcunun genel gelişimi ile orantılı olarak arttırılmalıdır.Antrenman Öğeleri Bölüm 4 Sayfa 85
Antrenmanın kapsamı birbiri ardına gerekli bölümleri bir araya getirmektedir.
Kapsam kavramı antrenmanda yapılan etkinliğin toplam miktarı anlamına gelmektedir.Kapsam bir antrenman evresi boyunca ya da bir antrenman birimi boyunca yapılan işin toplamıda demektir.Bir sporcunun sporsal verimi, antrenman birimlerinin sayısı ve her bir birimde yapılan çalışma miktarının arttırılmasının bir sonucu olarak gelişir.T.O BOMBA: Dönemleme – Antrenman Kuramı ve Yöntemi Sayfa: 86
Antrenman birimi başına düşen kapsamın yeterli olduğu varsayıldığında, birim başına düşen çalışma kapsamından çok her bir minil ( Mikro ) – döngüde yapılan antrenman birimlerinin sayısını artırmak daha mantıklı olacaktır. T.O BOMBA: Dönemleme – Antrenman Kuramı ve Yöntemi Sayfa: 87
|
24.03.09 Minil Döngü
Isınma
20’
İnformel;Jog koşusu ,düz koşu , kalistenik ( kültür – fizik ) gibi branşa ait olmayan çalışma şekilleri.
Eğitsel Oyun
Donanı Kurtar
Kurdele kapma – Kaptırmama
Isınmanın: kapsamı, yeğinliği (şiddet=intesity), yoğuluk(density)
Stretching 10’,+ Rejenerasyon ( Yenilenme ) 24’ = 1440sn Toplam Mesafe 5000m. Parkur 350m.Hız 10km 2,7 m/sn, 3m/sn Tur Gçiş Zamanı 129sn,Tur Sayısı 11,12
1.Grup 2.3.4.Grup
10km 11km
2,7 m/sn 3 m/sn
129 sn 116sn
11 12
+
Stretching
10’
|
Bölge No
|
Çalışma Süresi
|
Yeğinlik Düzeyi
|
Çalışma için
Enerji Üreten Sistem
|
Anaerobik
%
|
Aerobik
%
|
|
4
|
6 – 30 dk
|
Orta
|
Aerobik
|
(40-30)-10
|
(60-70)-90
|
(Fartel, 1960;Astrand ve Saltin, 1961; Margaria, 1963; Matthews ve Fox, 1971; den alınan bilgilere dayanılarak) en çok, dönüşümlü sporlar için uygundur.(Çizelge 4.2)
Çizelge 4.2 Dönüşümlü sporlar için beş yeğinlik bölgesi
|
YEĞİNLİK
|
|
|
% 90 100
|
YÜKSEK
|
|
|
% 80 90
|
ORTA
|
|
|
Isınma
20’
Eğitsel Oyun
+
Strecthing
10’
+ Rejenerasyon
24’
Strecthing
10’
|
|
% 50 70
|
DÜŞÜK
|
|
DİNLENME
|
|
|
GÜNLER
|
Çarşamba
24.03.09
|
® - E-Akademisyen ™
