YEĞENLİK TABLOLARI 2
Şekil12.4: Enerji sistemlerinin antrenmanda 5 yeğinlik değerinin kullanımı(Roaf 1988)
|
Yeğinlik Simgesi
|
Antrenman Amacı
|
Tekrar Süresi
|
Tekrar Sayısı
|
Dinlenme
|
İş / Dinlenme Oranı
|
Laktik asit yoğunluğu ( Mmol)
|
Kalp atım sayısı
|
Doruk Yeğenlik Yüzdesi %
|
|
1
|
Laktik Aside Dayanım Antrenmanı
|
30” – 60”
2’ – 2,5’
|
2x2 – 4
|
10’ – 15’
>5’
|
1:10 -1:15
|
12-18
Doruk=20
|
Doruk ya da doruk yakınında
|
>85
|
>95
|
|
2
|
Doruk Oksijen Tüketim Antrenmanı
|
3’ – 5’
|
4 – 6 ( 8)
|
2’ – 3’
|
2:1
|
6 -12
|
180
|
80-85
|
85-95
|
|
3
|
Anaerobik Eşik Antrenmanı
|
1:30 – 7’
8’ – 2 Saat
|
3 – 5
6 – 2
|
5’
5’ -45”
|
1:1
1:06 -1:15
|
4 – 6
|
150 - 170
|
75-85
|
85-90
|
|
4
|
Fosfat Sistenm Aantrenmanı
|
4 – 15”
|
10 - 30
|
1- 3”
|
1:4 – 1:25
|
-
|
-
|
-
|
95
|
|
5
|
Aerobik Eşik Antrenmanı
|
10’ – 12 Saat
|
6 -1
|
1 – 2’
|
1:1-1:25
|
2-3
|
130-150
|
>60
|
>60
|
Şekil12.3: Antrenman uygulamasında 5 yeğinlik değerinin kullanımı
|
Çizelge 4.1. Hız ve kuvvet alıştırmaları için yeğinlik çizelgesi (Harre, 1882’den eklemelerle)
|
|
Yeğenlik No
|
Sporcunun Doruk verim Yüzdesi
|
Yeğinlik
|
|
1
|
30 – 50 %
|
Düşük
|
|
2
|
50 – 70 %
|
Orta altı
|
|
3
|
70 – 80 %
|
Orta
|
|
4
|
80 – 90 %
|
Doruk altı
|
|
5
|
90 – 100 %
|
Doruk
|
|
6
|
100 – 105 %
|
Doruk üstü
|
|
DAYANIKLILIK ANTRENMAN TÜRÜ
|
MAKSİMUM KAH’IN % Sİ
|
CONCONİ TESTİ EŞİK KOŞU HIZI YÜZDESİ %
|
ANTRENMANSÜRESİ (DK)
|
|
Yoğun interval
|
90 – 100
|
105 – 125
|
1 – 4
|
|
Yaygın İnterval
|
85 – 90
|
97 – 103
|
2 – 6
|
|
Yoğun Dayanıklılık
|
80 – 85
|
90 – 95
|
6 – 10
|
|
Yaygın Dayanıklılık
|
75 - 80
|
85 -90
|
8 - 12
|
Tablo -3.2:Yoyo ve Conconi testlerinden hesaplanan farklı dayanıklılık antrenmanı türlerine ait şiddet bölgeleri ve antrenman süreleri
Antrenman Kuramı ve Yönetimi T.O.BOMPA Spor Yayınevi ve Kitabı Ankara 2007 / Çeviri Düzenleme Tanju Bağırgan
|
® - E-Akademisyen ™
